z hantlami

[...] następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję 10 podciągnięć, 50 pompek i 20 brzuszków Po skończeniu tych 6 obwodów ćwiczę z hantlami 2x8kg Najpierw 40 razy uginanie na biceps Potem 40 razy wyciskanie 20kg (dopinam sobie obciążniki na ręce) Mam nadzieje że teraz jest zrozumiale, co o tym sądzicie i [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-05-08 12:20:10

zmien chwyty rozstawy rak zamien sztange z hantlami i zobacz jak idzie

[...] prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka [...]

A jakim sprzętem poza drążkiem dysponujesz ? Możesz w ramach treningu dołożyć jakieś ćwiczenia z hantlami

[...] bokiem 2 serie rozgrzewkowe4x10-12 2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe4x8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12 Tricek: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej3x 6-10 3.Wyciskanie francuskie 3x 6-10 Czwart [...]

[...] B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 + bieganie w wolnych dniach. Proszę o poprawę. Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

ok dzięki będę ćwiczył takimi 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2) uginanie przedramion z Hantlami młotkowy 4x8 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 będzie ok ?.

pozostają jesze prostowanie podudzi, wtedy staw biodrowy nie pracuje. A wykroki z hantlami? Próbowałem zrobić i przy wykrokach nie odczuwam takiego bólu. Tylko czy takie ćwiczenie ma sens? Nogi urosną?

Wiem,ze moge chodzic na silownie o 21, ale po tylu godzinach, poprostu nie daje rady. Nie mam dnia wolnego. Takze odpada. A z hantlami 4 kg ;) co moge robic , tak na poczatek :)

Podciagaj sie z obciazeniem...dokladaj coraz wiecej, a potem sciagnij i rob bez...jak dopniesz sobie np 30kg i podciagniesz sie 20 razy to gwarantuje Ci , ze jak je zdejmiesz to polecisz ze 40;) To jak cwiczenie szybkosci ciosu z hantlami...:D

[...] na drążku 5s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set Barki -Wyciskani hantli siedząc na ławce 5s. -ostatnia seria max. powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 2s. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s. Super seria: Kaptury + Brzuch -Szrugsy ze sztangą z przodu 4s. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s.

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu "ile ten cykl ma łącznie trwac?" -- [...]

Hmm, okey. To może zaprezentuję plan, który ułożyłem i poddam go ocenie :) - Przysiad z hantlami 2 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie stojąc 4 serie (6-12 powtórzeń) - Brzuchy 4 serie po 30 - Pompki 4 serie po 20 - Triceps w siadzie 4 serie (6-12 powtórzeń) - Podciąganie w opadzie 3 serie (8-12 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] hantla 12kg młotkowo dać ok 15-20 powtórzeń ale np 8kg na początek? Dobrze rozumiem to zwiększenie ilości powtórzeń? A co do wiosłowania to mogę dać 40kg maksymalnie na gryf hantla. Jeszcze co do martwego ciągu, robiłem kiedyś martwy na prostych nogach z hantlami, może być taki w planie? Zmieniony przez - Greg232 w dniu 2018-01-14 18:26:40

Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]

co do tego treniungu nóg nie dopisalem ze te przysiady robie z hantlami

tak tak samo choc zawsze mozna wymienic jakies ćwiczenie 2.ze sztangą z hantlami nie rób 3.żuraw/uginanie nóg w leżeniu na prasie/mc na prostych 4 na poczatek stosuj sztange na nr6 jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien [...]